Bienestar emocional | Lejos de representar aislamiento o tristeza, la capacidad de sentirse bien a solas permite desarrollar una mayor sensación de bienestar Nuestra propia compañía también es un valioso regalo.
Fuente externa Creado: 07.07.2026 | 08:17 Actualizado: 07.07.2026 | 08:17 Todos, en algún momento, hemos sentido miedo de estar solos.
La soledad suele confundirse con el abandono y, aunque muchos la ven como algo incómodo, otros aprenden a apreciar el silencio, a escuchar simplemente sus propios pensamientos, descubriendo que nuestra propia compañía también es un valioso regalo.
Pero, ¿Cómo podemos diferenciar entre una soledad saludable y una soledad que puede afectar la salud mental? El psiquiatra, José López Mena, explica que la gran diferencia radica en la elección y en cómo nos hace sentir.
“La soledad saludable es la que elegimos voluntariamente; es ese «momento conmigo mismo» que buscamos para recargar energías, descansar o disfrutar de un pasatiempo.
No nace del miedo, sino del amor propio, y se siente como un refugio de paz” informó, destacando que, en cambio, “la soledad que daña la salud mental no se elige, se sufre.
Aparece como un mecanismo de defensa evitativo: la persona se aísla para huir de sus problemas o del juicio de los demás”.
Psiquiatra José López Mena.
Fuente externa Lejos de representar aislamiento o tristeza, la capacidad de sentirse bien a solas permite desarrollar una mayor sensación de bienestar.
“Cuando dejamos de huir de la soledad y aprendemos a disfrutarla, ganamos una herramienta psicológica invaluable: el autoconocimiento.
Estar a solas nos obliga a bajar el ruido del mundo exterior para escuchar nuestros propios pensamientos.
Es el escenario perfecto para mirar dentro de nosotros, identificar qué nos duele y reparar esas heridas emocionales que solemos tapar con la prisa del día a día” explicó el especialista a El Nacional.
Como estrategia para dejar de temerle a la soledad y aprender a verla como una oportunidad de crecimiento persona, el Dr.
López Mena, recomendó reeducar nuestra mente y cambiar el concepto de “aislamiento” por el de “espacio de bienestar”.
Ciencia y Tecnología Shawell Peña “La clave está en llenar ese tiempo con actividades que sumen valor.
Leer un buen libro, inscribirse en un curso en línea, hacer ejercicio o simplemente escuchar música son excelentes formas de demostrarle a nuestro cerebro que la soledad no es un castigo, sino una oportunidad para crecer” sostuvo el doctor con consulta en Praxis.
Límite Es importante estar pendientes, debido a que, la sensación de soledad puede dejar de ser una experiencia normal y se convierte en una señal para buscar ayuda profesional.
El psiquiatra, advierte que, “Si notas que buscas estar solo para esconderte del mundo exterior, si evitas activamente ver a tus seres queridos y, sobre todo, si este aislamiento te impide cumplir con tu trabajo, tus estudios o tus tareas diarias, es momento de encender las alarmas.
Cuando dejas de ser funcional, la soledad ya no es un espacio de descanso, sino un síntoma de que necesitas el acompañamiento de un profesional”.
Ciencia y Tecnología Shawell Peña Hábitos positivos Existen hábitos o actividades que pueden ayudar a desarrollar una relación más positiva con la soledad sin caer en el aislamiento social, por lo que, para no romper esa delgada línea, el secreto está “en tender puentes entre nuestro mundo privado y el entorno”.
Recomienda, actividades como caminar o ejercitarse al aire libre, pues permiten estar solos con nuestros pensamientos, pero rodeados del movimiento de la vida.
“También funciona de maravilla integrarse a grupos con intereses comunes, como un club de lectura compartido o clases para aprender algo nuevo; estos espacios ofrecen el equilibrio perfecto, ya que nos permiten disfrutar de un proceso personal mientras socializamos de forma segura”.
Resaltó que, desde la neurobiología, estos hábitos son maravillosos porque estimulan la liberación de dopamina.
“Al activar este circuito de recompensa cerebral, entrenamos a la mente para que comprenda que salir de la zona de confort y conectar con el exterior genera un placer real y saludable.
Esto rompe el ciclo de la soledad patológica, que suele ofrecer una falsa sensación de seguridad pero que, a largo plazo, deprime nuestro sistema emocional”.
Periodista con más de una década de experiencia en las áreas de cultura, turismo y espectáculos.
Egresada de la Universidad Tecnológica de Santiago (UTESA).
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